¿Qué es el ácido fólico y para qué sirven?
El ácido fólico es una vitamina B. El cuerpo lo usa para producir células nuevas. Piense en la piel, el cabello y las uñas. Estas, y otras partes del cuerpo, producen células nuevas todos los días.
El ácido fólico y el folato son ambos términos para un tipo de vitamina B (vitamina B9).
El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en los alimentos, como hortalizas de hojas verdes, frutas cítricas y frijoles.
El ácido fólico es un folato artificial (sintético). Este se encuentra en suplementos y se le agrega a los alimentos fortificados.
Los términos ácido fólico y folato a menudo se usan indistintamente.
El ácido fólico es hidrosoluble. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina. Eso quiere decir que el cuerpo no almacena el ácido fólico. Usted necesita obtener un suministro regular de dicha vitamina en los alimentos que consume o a través de los suplementos.
Funciones del Ácido Fólico
El folato tiene varias funciones en el cuerpo:
- Ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular
- Trabaja junto con la vitamina B12 y la vitamina C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas
- Ayuda a la formación de los glóbulos rojos (ayuda a prevenir la anemia)
- Ayuda a producir ADN, el pilar fundamental del cuerpo humano, que transporta información genética
Debido a que es difícil obtener el folato suficiente de los alimentos, las mujeres que están pensando en quedar embarazadas necesitan tomar suplementos de ácido fólico. El hecho de tomar la cantidad correcta de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías del tubo neural, incluso la espina bífida. Tomar dosis más altas de ácido fólico antes de embarazarse y durante el primer trimestre puede disminuir las probabilidades de un aborto espontáneo.
Los suplementos de ácido fólico también se pueden utilizar para tratar la falta de folato, y pueden ayudar con algunos tipos de problemas menstruales y úlceras en las piernas.
¿Quién debe tomar ácido fólico?
Todas las mujeres en edad reproductiva deberían consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico diarios, además de consumir alimentos con folato como parte de una alimentación variada, con el fin de ayudar a prevenir defectos del tubo neural (NTD, por sus siglas en inglés).
Déficit de Ácido Fólico
¿Qué produce la falta de ácido fólico en el cuerpo?
La deficiencia de ácido fólico puede causar: Fatiga, irritabilidad, o diarrea. Crecimiento insuficiente. Lengua lisa y sensible.
¿Qué síntomas tienes si tienes el ácido fólico bajo?
Consecuencias de tener el ácido fólico bajo
- Fatiga o irritabilidad.
- Anemia (conteo bajo de glóbulos rojos).
- Niveles bajos de glóbulos blancos y plaquetas (en casos graves).
- Piel pálida (palidez).
- Lengua roja, irritada, algunas veces brillante.
- Falta de aliento y mareos.
Beneficios de tomar Ácido Fólico
¿Qué beneficios tiene tomar ácido fólico a los 50 años?
El ácido fólico es una vitamina del complejo B9, que es fundamental para prevenir enfermedades degenerativas como la diabetes, cáncer de mama, cáncer cérvico-uterino, cáncer de próstata, presión arterial, además de ayudar al organismo a crear células nuevas.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el ácido fólico?
Si usted está tomando ácido fólico para tratar una deficiencia, probablemente se sentirá mejor rápidamente, a menudo dentro de un plazo de 24 horas.
Dosis Recomendada
¿Cuánto ácido fólico debe tomar un adulto mayor?
La cantidad máxima recomendada de ácido fólico durante el embarazo o la lactancia es de 800 mcg al día para los menores de 18 años y de 1000 mcg al día para los mayores de 18 años.
¿Cuántas pastillas de ácido fólico debo tomar para el cabello?
Cuando recibimos la dosis diaria recomendada de 400 microgramos, el folato o ácido fólico puede tener resultados maravillosos en el cabello. Ayuda al crecimiento del cabello. Al generar nuevas células, el ácido fólico contribuye a la queratinización del cabello durante su crecimiento activo.
Contraindicaciones
¿Qué personas no deben tomar ácido fólico?
Es posible que algunas mujeres, especialmente las que podrían quedar embarazadas, no ingieran suficiente ácido fólico a través de los alimentos. Las mujeres afroamericanas y mexicanas-estadounidenses están también en mayor riesgo por no ingerir suficiente ácido fólico todos los días.
