¿Tienes malestar estomacal, gases y flatulencia, indigestión (ardor, dolor, acidez estomacal, eructos o regurgitación), náuseas y vómitos, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento, sensación de saciedad temprana, reflujo ácido, mal aliento, fatiga y malestar en general?
Si es así te voy a dar información útil con consejos prácticos sobre los mejores suplementos naturales para combatir todos los síntomas relacionados con el estómago que tienes, cómo tomarlos, precauciones, etc. Alimentos que liberan el hinchazón de vientre y cómo ingerirlos y alimentos que no debes tomar si padeces de gases.
Padecer de gases es muy molesto y estos pueden llegar a interferir en nuestra salud física y mental y el estómago es muy importante tenerlo sano y relajado porque puede llevar a tener otras enfermedades.
Debemos hacer caso de las abuelas. Que hacían antaño. Cómo utilizaban los alimentos y bebidas como recetas para remedios naturales.
Por ejemplo daban hierbas digestivas como por ejemplo infusiones de Hinojo, manzanilla, anís.... Pues está comprobado científicamente que estas hierbas digestivas son las mejores para molestias estomacales.
Se utilizan tanto en la cocina como en la medicina tradicional debido a sus propiedades beneficiosas para la salud.
Hay varios suplementos que pueden ser beneficiosos para la salud del aparato digestivo. Que pueden ayudar a aliviar el malestar digestivo y promover la salud del sistema digestivo. Aquí tienes algunos de los más comunes y sus propiedades:
El hinojo
Algunos de los posibles beneficios del hinojo incluyen la mejora de la digestión, la reducción de los gases y la hinchazón abdominal, así como su capacidad para estimular el apetito y actuar como antioxidante. Además, el hinojo se puede consumir crudo, cocido o como infusión, y sus semillas también se utilizan como especia en muchos platos culinarios.
La manzanilla
Es una hierba conocida por sus propiedades calmantes y digestivas. Se utiliza comúnmente en forma de infusión para aliviar problemas digestivos como el malestar estomacal, los gases y la indigestión. También se puede usar para promover la relajación y aliviar el estrés y la ansiedad. La manzanilla contiene compuestos naturales que pueden tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Además de beberla como infusión, la manzanilla también se encuentra disponible en forma de suplementos y se utiliza en productos para el cuidado de la piel y el cabello debido a sus propiedades calmantes y suavizantes.
El anís
Algunos de los posibles beneficios del anís incluyen:
1. Mejora de la digestión: El anís se utiliza tradicionalmente para aliviar problemas digestivos como la indigestión, los gases y la hinchazón abdominal. Ayuda a estimular la producción de enzimas digestivas y reduce la inflamación en el tracto gastrointestinal.
2. Alivio de los cólicos infantiles: El agua de anís se utiliza a menudo como un remedio casero para calmar los cólicos en los bebés debido a sus propiedades carminativas y antiespasmódicas.
3. Reducción del estrés y la ansiedad: El aroma del anís se ha asociado con efectos relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
4. Promoción de la salud respiratoria: El anís contiene compuestos que pueden ayudar a aliviar la tos, aflojar la mucosidad y aliviar la congestión nasal.
5. Propiedades antibacterianas y antioxidantes: Algunos estudios sugieren que el anís puede tener efectos antibacterianos y antioxidantes, lo que podría ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y combatir enfermedades.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden ser alérgicas al anís, por lo que es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de usarlo como remedio.
La menta
Es una hierba aromática conocida por sus propiedades refrescantes y digestivas. Algunos de los posibles beneficios de la menta para la salud digestiva incluyen:
1. Alivio del malestar estomacal: La menta puede ayudar a aliviar el malestar estomacal, incluida la indigestión, la acidez estomacal, los cólicos y la sensación de plenitud después de las comidas.
2. Reducción de los gases: La menta puede ayudar a relajar los músculos del tracto gastrointestinal, lo que puede reducir la acumulación de gases y la sensación de hinchazón abdominal.
3. Alivio del síndrome del intestino irritable (SII): Algunos estudios sugieren que la menta puede ser útil para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable, como el dolor abdominal, la distensión abdominal y la irregularidad intestinal.
4. Estimulación de la digestión: La menta puede estimular la producción de jugos digestivos, lo que puede ayudar a descomponer los alimentos y facilitar la digestión.
5. Propiedades antibacterianas y antifúngicas: La menta contiene compuestos naturales que pueden ayudar a combatir las bacterias y los hongos que pueden causar infecciones gastrointestinale
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la menta puede no ser adecuada para todas las personas y que algunas personas pueden ser sensibles a ella. Si experimentas algún efecto secundario o tienes alguna preocupación, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
El jengibre
Es una raíz de sabor picante y aroma característico que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional por sus numerosos beneficios para la salud. Algunos de los posibles beneficios del jengibre para el sistema digestivo incluyen:
1. Alivio de las náuseas y el malestar estomacal: El jengibre es conocido por su capacidad para aliviar las náuseas, incluidas las relacionadas con el mareo por movimiento, el embarazo y la quimioterapia. También puede ayudar a reducir el malestar estomacal y la acidez.
2. Mejora de la digestión: El jengibre estimula la producción de enzimas digestivas y promueve el movimiento intestinal, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
3. Reducción de la inflamación intestinal: Los compuestos activos del jengibre, como los gingeroles y los shogaoles, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, lo que puede ser beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
4. Alivio del dolor abdominal*: El jengibre puede ayudar a reducir el dolor abdominal y los cólicos al actuar como un analgésico natural y relajar los músculos del tracto gastrointestinal.
El jengibre Es importante tener en cuenta que algunas personas pueden ser sensibles al jengibre y experimentar efectos secundarios como acidez estomacal o irritación gastrointestinal. Si tienes alguna preocupación o estás tomando medicamentos, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar grandes cantidades de jengibre a tu dieta.
La cúrcuma
Es una especia de color amarillo brillante que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional por sus potentes propiedades medicinales. Algunos de los posibles beneficios de la cúrcuma para la salud digestiva incluyen:
1. Alivio de la inflamación intestinal: La cúrcuma contiene un compuesto activo llamado curcumina, que tiene fuertes propiedades antiinflamatorias. Puede ayudar a reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, lo que puede ser beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
2. Mejora de la digestión: La cúrcuma estimula la producción de bilis por parte de la vesícula biliar, lo que puede ayudar a descomponer las grasas y facilitar la digestión. También puede ayudar a reducir la hinchazón y la flatulencia.
3. Protección del revestimiento intestinal: La curcumina puede ayudar a proteger el revestimiento del intestino y reducir el riesgo de úlceras gástricas y daño intestinal.
4. Apoyo al hígado: La cúrcuma puede ayudar a proteger el hígado y promover su salud al aumentar la producción de enzimas antioxidantes y reducir la inflamación.
El hinojo, la manzanilla, el anís, la menta, el jengibre y la cúrcuma se puede consumir en forma de infusión, aceite esencial, cápsulas, suplemento, estracto líquido o como especia en la cocina. La hojas de menta también se pueden consumir. La cúrcuma se puede agregar a una variedad de platos, como curry, sopas, guisos y batidos.. Para aprovechar al máximo los beneficios de la cúrcuma, se recomienda consumirla junto con pimienta negra, que puede aumentar la absorción de la curcumina en el cuerpo. Como siempre, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de cúrcuma, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica.
Otros suplementos de los más comunes que pueden ser beneficiosos para la salud del aparato digestivo serían:
Los Probióticos
Estos suplementos contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de microorganismos en el intestino, lo que puede mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.
Los Prebióticos
A diferencia de los probióticos, los prebióticos son fibras no digeribles que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo así su crecimiento y multiplicación.
Las Enzimas digestivas
Estos suplementos contienen enzimas que ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes más pequeños, lo que puede facilitar la digestión y reducir los síntomas de malestar digestivo como los gases y la hinchazón.
La Fibra
Los suplementos de fibra pueden ayudar a mantener regularidad intestinal y promover la salud digestiva al agregar volumen a las heces y facilitar su paso a través del tracto intestinal.
La L-glutamina
Este aminoácido puede ayudar a reparar el revestimiento del intestino y promover la salud intestinal en general.
Alimentos que no debes tomar si padeces de gases:
Es importante consultar un médico si experimentas síntomas persistentes de mala digestión, ya que podrían ser indicativos de un problema subyacente que requiere atención médica.
Si padeces de gases, puede ser útil evitar ciertos alimentos que pueden causar o empeorar la producción de gases. Algunos de estos alimentos incluyen:
- Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes pueden causar gases debido a su alto contenido de carbohidratos fermentables. Te recomiendo tomarlos en puré.
- Vegetales crucíferos: Brócoli, coliflor, coles de Bruselas y repollo son conocidos por producir gases debido a su contenido de fibra y azúcares fermentables.
- Alimentos ricos en azúcares fermentables: Algunos alimentos que contienen azúcares fermentables, como la fructosa y la lactosa, pueden causar gases en algunas personas. Ejemplos incluyen ciertas frutas (manzanas, peras, mangos), lácteos (leche, queso, yogur) y edulcorantes artificiales (sorbitol, manitol).
- Alimentos grasos o fritos: Los alimentos grasos y fritos pueden ralentizar la digestión, lo que puede provocar la acumulación de gases en el tracto gastrointestinal.
- Bebidas gaseosas: Las bebidas carbonatadas como refrescos y agua con gas pueden introducir aire en el tracto gastrointestinal y aumentar la sensación de hinchazón y gases.
- Alimentos picantes o condimentados: Algunas personas pueden experimentar gases como resultado de consumir alimentos muy picantes o condimentados, ya que pueden irritar el tracto gastrointestinal.
- Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede irritar el revestimiento del estómago e interferir con la digestión, lo que puede contribuir a la formación de gases.
Es importante recordar que la tolerancia a estos alimentos puede variar de una persona a otra, por lo que es útil llevar un registro de los alimentos que desencadenan los síntomas y evitarlos en la medida de lo posible. Además, es recomendable hablar con un profesional de la salud si experimentas problemas digestivos persistentes para descartar cualquier condición médica subyacente.