Vitamin D ist ein Nährstoff, den der Körper braucht, um starke Knochen aufzubauen und sie gesund zu halten. Deshalb kann der Körper Kalzium, den Hauptbestandteil der Knochen, nur aufnehmen, wenn Vitamin D vorhanden ist. Vitamin D reguliert auch viele andere Zellfunktionen im Körper. Seine entzündungshemmenden, antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften tragen zu einem gesunden Immunsystem, Muskelfunktion und Gehirnzellaktivität bei.
Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor, aber Sie können es aus angereicherter Milch, angereichertem Getreide und fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen erhalten. Der Körper stellt auch Vitamin D her, wenn direktes Sonnenlicht eine Chemikalie in der Haut in die aktive Form des Vitamins (Calciferol) umwandelt.
Die Menge an Vitamin D, die von der Haut produziert wird, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Tageszeit, Jahreszeit, Breitengrad und Hautpigmentierung. Je nach Wohnort und Lebensstil kann die Vitamin-D-Produktion in den Wintermonaten auf null sinken. Obwohl Sonnenschutzmittel für die Vorbeugung von Hautkrebs wichtig sind, können sie auch die Vitamin-D-Produktion verringern.
Viele ältere Erwachsene sind nicht regelmäßig dem Sonnenlicht ausgesetzt und haben Probleme bei der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann er oder sie dies mit einem einfachen Bluttest feststellen.
Die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit Vitamin D kann zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 400 Internationale Einheiten (IE) für Kinder bis zum Alter von 12 Monaten, 600 IE für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 für Personen ab 70 Jahren.
Beweis
In der Forschung zur Verwendung von Vitamin D bei bestimmten Erkrankungen kann beobachtet werden:
Krebs. Die Erkenntnisse über den Nutzen von Vitamin D für die Krebsprävention sind gemischt. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Vitamin-D-Supplementierung das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern kann.
Kognitive Gesundheit: Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem kognitiven Verfall verbunden ist. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung für die kognitive Gesundheit zu bestimmen.
Erbliche Knochenerkrankungen. Vitamin-D-Ergänzungen können zur Behandlung von Erbkrankheiten verwendet werden, die aus einer Unfähigkeit resultieren, Vitamin D aufzunehmen und zu verarbeiten, wie z. B. Hypophosphatämie.
Multiple Sklerose. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine langfristige Vitamin-D-Supplementierung das Risiko für Multiple Sklerose verringert.
Osteomalazie. Vitamin-D-Ergänzungen werden zur Behandlung von Erwachsenen mit schwerem Vitamin-D-Mangel verwendet, der zu einem Verlust des Knochenmineralgehalts, Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Osteomalazie führt.
Osteoporose. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die genügend Vitamin D und Kalzium in ihrer Ernährung zu sich nehmen, den Knochenmineralverlust verlangsamen, Osteoporose vorbeugen und Knochenbrüche reduzieren können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose benötigen.
Schuppenflechte. Das Auftragen eines Vitamin-D-Präparats oder eines topischen Produkts, das eine Vitamin-D-Verbindung namens Calcipotriol enthält, auf die Haut kann bei manchen Menschen zur Behandlung von Plaque-Psoriasis beitragen.
Rachitis. Diese seltene Erkrankung tritt bei Kindern mit Vitamin-D-Mangel auf. Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats kann dem Problem vorbeugen und es behandeln.
Unsere Empfehlung
Es ist im Allgemeinen sicher
Ohne Vitamin D können Knochen weich, dünn und brüchig werden. Eine unzureichende Menge an Vitamin D wird auch mit Osteoporose in Verbindung gebracht. Wenn Sie nicht genug Vitamin D aus der Sonne oder Nahrungsquellen erhalten, müssen Sie möglicherweise Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
In angemessener Dosierung eingenommen, gilt Vitamin D allgemein als unbedenklich.
Die Einnahme von zu viel Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch schädlich sein. Bei Kindern über 9 Jahren, Erwachsenen und schwangeren oder stillenden Frauen, die mehr als 4.000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen, kann Folgendes auftreten:
Übelkeit und Erbrechen
Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust
Verstopfung
Schwäche
Verwirrung und Orientierungslosigkeit
Herzrhythmusstörungen
Nierensteine und Nierenschäden
Interaktionen
Mögliche Wechselwirkungen sind:
Aluminium. Die Einnahme von Vitamin D und Aluminiumphosphatbindern, die zur Behandlung hoher Serumphosphatspiegel bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung eingesetzt werden können, kann langfristig zu schädlichen Aluminiumspiegeln führen.
Antikonvulsiva. Die Antikonvulsiva Phenobarbital und Phenytoin (Dilantin, Phenytek) erhöhen den Abbau von Vitamin D und verringern die Calciumaufnahme.
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